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体能教练必备动作库：仿生训练（热身篇）

2023-12-03 22:38:37
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　　体能教练必备动作库：仿生训练（热身篇）这组热身训练包括人类在幼儿时期的爬行和滚动等动作，旨在锻炼因为长期不用已经懈怠的部分肌肉。重新激活这些肌肉有益于增强我们身体的协调性。头部、肩部以及髋部的协调性能够在完成滚动等动作的过程中得到强化江南官方体育app下载。而这些部位协调性的发展都有利于人类的直立行走。

　　度激活练习及灵活性练习：这组热身动作由针对身体某些部位的练习组合而成，适用于对脚部、踝关节江南官方体育app下载、髋骨和骶骨、下背部及胸椎江南官方体育app下载、肩部的锻炼。

　　热身练习的时长可根据其后进行的动物动作模拟训练的时长而定。在拟好的训练计划中，你可以找到5分钟、10分钟热身训练单元，其中包括已经搭配好的练习内容、建议重复次数和一些进阶练习。

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