腹肌不能单独练全身锻炼很重要完美腹肌简单打造许多男性朋友都想要打造出完美的腹肌，但是，有一些人对于单独练腹肌确实有很多的误区，有些人说腹肌可以单独练，但是有些人说腹肌也没法单独练，毕竟没有局部锻炼的动作，下面就跟大家聊一聊，关于腹肌到底需不需要单独练。

　　首先对于健身新手来说，腹肌确实不需要单身的练习，而且这时候进行锻炼的时候一定要把精力放在复合动作上面，多做一些能够锻炼身体各个肌肉群的动作，让自己的肌肉锻炼更加快速的练成，而且在刚刚开始锻炼的时候，体重减轻的特别快，肌肉增加得也特别快，这就是所谓的新手福利期，这时候就应该及时的关注身体的变化。

　　新手福利期大概会持续3~6个月，在3~6个月之后，身体就会慢慢习惯这种变化，而且，相较于锻炼腹肌来说，应该投入更大的精力去做复合运动，只有通过复合运动才能够将身体全身肌肉全部带动起来，就能够刺激腹肌的增长。

　　简单解释复合运动就是在运动过程中身体有两个或两个以上的关节肌肉群参与的动作。复合型运动能够让整体的力量肌肉都获得更强的锻炼，还能够带来更多的肌肉增长。

　　有很大的误区就在于复合运动与单关节运动的误区，有人说做复合运动就不做单关节训练运动，这并不是说只做复合型运动就可以了，单动作当然也要做，一定要注意做好他们两个之间的配比。

　　通常情况下可以选80%的复合运动，20%的单关节运动，这种配比是绝大多数人选择的，进行复合运动虽然能够锻炼身体的各个肌肉，但是对于一些肌肉刺激并不是特别充分，所以再增加上单关节训练之后才能够将全身的肌肉全部带动起来。

　　而且想要拥有更加清晰的腹肌，最重要的还是要降低体脂率，许多人都觉得看不见肌肉，是因为腹肌并不发达，其实每个人身上都有发达的腹肌江南官方体育app下载，只不过看你的用心程度和降低体脂率的决心，每一个人的腹肌都是在厚厚的脂肪下面，如果想要将腹肌完美的展现出来，就要降低肚子上面的脂肪江南官方体育app下载，而且还要注重体脂率的降低。

　　如果想要增肌，不仅要通过锻炼，良好的饮食也是十分重要的，许多人都知道，增肌的人都会通过吃鸡肉，多喝蛋白粉来保持肌肉的增长，其实想拥有个完美的身材，不仅需要这些，外在条件，最重要的还是要让自己能够坚持下去江南官方体育app下载，毕竟只有坚持下去才能够让自己的身材变得更加完美，如果在等新手福利过去之后，可以再进行一场减脂计划，通过减脂计划之后，能够让身材变得更加完美。

　　结束语：虽然不能单独锻炼身体上的某一个地方的肌肉，但是全身锻炼更能够打造完美身材，复合动作和单项动作要同时进行，在锻炼的同时千万不要忘记进行一场减脂计划。