动感单车训练PPT教案学习没有年龄限制，因为它设计上 的科学性保证了参与者的安全， 而且运动的强度完全是可控的， 适应于所有有运动能力的人。

　　建议膝盖有损伤的人不参加此 项运动，因为整个骑行过程中， 膝关节的摩擦很大，再加上高 强度的压力，很容易形成潜在 的伤害，在日后的运动过程中 就会慢慢体现出来。

　　上半身无袖吊带衫或背心，能增加自己对塑 形的愿望，对着镜子中曲线毕露的自己，会 有一种追求更美的强烈愿望，这样运动起来 也更有动力。同时，无袖吊带衫还容易排汗， 不会导致体温过高。

　　脚掌先向下踩，小腿再向后收 缩回拉，再向上提，最后往前 推，这样正好是蹬踏一周360度。 如此有节奏地蹬踏，不仅节省 力气还能够提高速度。

　　水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有 可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或 以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄 入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车 课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。

　　最好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可 以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人 更舒服地运动。

　　穿软底江南官方体育app下载、自行车运动专用的鞋子，避免久而 久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选 择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子பைடு நூலகம்窄所 引起的脚部麻木和刺痛感。

　　由美国私人教练兼极限运动 员JOHNNYG于二十世纪八十年 代首创，是一种结合了音乐、视 觉效果等独特的充满活力的室内 自行车训练课程。成为一项能够 使全身得到锻炼的有氧运动。

　　这种运动或在单车上以坐姿 蹬车，或站起来用立姿蹬车，而 有时又会模拟上山、下坡等自然 的骑车动作江南官方体育app下载。训练可以让健身者 在快乐运动中有效地加强肌肉的 耐力及心肺的运转功能，而且在 锻炼耐力的同时，会燃烧大量的 脂肪，达到减肥的目的。

　　身体稍向前倾，身体两臂伸直， 腹部收紧，采用腹式呼吸方法， 双腿和车的横梁平行或稍向内 扣，膝、髋关节保持协调，身 体不要左右摆动，注意把握骑 行节奏。

　　动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均 衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。

　　作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过 的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压 抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症； 咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。

　　训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物 包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。

　　训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质 补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果 你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。

　　安全性：动感单车是经过科学 的实验设计采取人学工程 的方法，选择适合要求， 不劳烦腰部，还能使得健身达 到最大的效果，每个脚踏板上 有俩个固定的鞋套，防止健身 者在运动的时候将脚甩出去， 秉承安全设计的理念。

　　全面锻炼：动感单车根据自己 承受的锻炼量分为：力度锻炼 和强度锻炼。根据调整自行车 的阻力来选择适合自己的锻炼 强度。你也可以选择自己适合 的锻炼方式有坐势与站势俩种 方法，要选择适合自己的方法， 俩种方式都能够有效的锻炼自 身的腿部肌肉江南官方体育app下载，以及腿部的力 量与耐力，对促进骨骼的生长 也挺有好处。如果你想对腿部 增肌，建议采取力度锻炼，如 果想达到减肥燃脂的目的，建 议选择强度的锻炼。在以腿部 为中心的锻炼过程中，臀部、 腰部、背部、手臂的肌肉都能 得到充分的锻炼，同时还能够 增强你的心肺功能。 第2页/共24页