江南体育动感单车的课程体系分析随着全民健身观念的普及以及我国健身俱乐部如雨后春笋般 的涌出袁越来越多的人选择去健身俱乐部进行运动遥 动感单车作为 健身俱乐部里最火爆的课程袁受多数会员欢迎袁但是很多会员在选 择单车训练时袁对单车课程体系的了解往往是少之又少遥 所以袁如 何在安全高效的前提下选择单车课程进行训练就显得尤为重要遥

　　摘要院动感单车是一种结合音乐尧灯光等元素的室内自行车训练课程遥 作为健身俱乐部的基础课程之一袁其简单而有效的

　　运动方式深得会员的青睐遥 本文通过文献资料和访谈法遥 对动感单车的基本骑行要求尧不同课程体系的介绍以及每个体系

　　1尧动感单车简介 动感单车课程 渊Spinning冤 由美国私人教练兼极限运动员 JOHNNYG 于二十世纪八十年代首创遥这项运动于二十世纪九十年代 传入我国遥 它是将自行车项目转变为室内的固定单车运动项目袁让 单车爱好者在任何环境下都能进行训练遥 并且辅以动感的音乐和 特殊的灯光环境让骑行者更加的兴奋袁从而大大增强了训练效果遥 训练的途径主要是通过调节阻力和踏频来控制运动负荷袁 通过变 化单车把位尧改变骑行方式与保持骑行姿态来模拟骑行遥 2尧动感单车骑行的基本要求 2.1尧上肢姿态的保持 在进行单车训练时袁应保持核心稳定尧腰腹收紧袁重心在大腿 与臀部遥 这样才能最大程度的保证下肢能量的输出袁也能保证训练 者的安全袁科学尧高效地进行训练遥 2.2尧手臂以及握把 在骑行过程中袁应让颈部肌肉放松袁肩膀放松袁大小臂自然弯 曲袁两手采用全握方式握住把手袁防止脱把遥 最好佩戴骑行手套袁这 样能对骑行者的手部起到很好的保护作用遥 另外袁眼睛还要目视前 方袁保持姿态遥 骑行过程中保持呼吸顺畅遥 2.3尧下肢姿态及踏板 两腿应保持平行袁脚尖与膝盖方向一致袁避免膝关节超伸遥 两 脚踩踏时袁要注意用前脚掌部位踩踏踏板袁并且用踏板上的锁扣将 脚固定在踏板上遥 若没有专业的单车鞋袁必须将多余的鞋带塞回到 鞋里袁保证骑行的安全遥 骑行过程中大腿主动发力遥 2.4尧训练时的着装 在进行动感单车的训练时袁 有条件的骑行者可以穿专业的骑 行服和单车鞋袁或者穿紧身的训练服袁运动鞋袁以保证最佳的训练 效果遥 由于单车课的训练量比较大袁最好配上水瓶与毛巾遥 如果想 对一节课的训练负荷有精准的把控袁 可以配带心率带或者心率表

　　对自己的训练实况进行监测遥 3尧动感单车课程体系 体系袁 是指若干有关事物或思想意识互相联系而构成的一个

　　SPINNING 体系及花式体系袁每一个体系都有自己的训练理念遥将各 自的特色通过室内单车体现出来遥 里面包含的基本元素有院核心理 念尧骑行的动作尧音乐尧训练的目标尧教学以及后续的培训与推广遥

　　3.2尧SPINNING 体系 SPINNING袁作为商标于 1992 年注册袁是一种结合了专业音乐尧 独特训练哲学尧 系统心率训练方法的室内团体自行车健身训练课 程遥Johnny.G 是该课程体系的创造者袁它将室外公路自行车系统训 练与室内单车训练结合起来更具自然化遥 骑行的动作比较简单袁主 要基本动作有:坐姿平尧立袁站姿平尧立袁坐姿爬坡袁站姿爬坡袁爬坡 跳跃袁爬坡跑步袁爬坡冲刺遥 在课程的设计中袁首先袁教练员可以根 据训练的目的尧会员的需求以及自己的想法选择训练曲目袁根据训 练的曲目安排动作遥 其次袁 再依照本节课的主题合理安排曲目顺 序遥 课程结构有四大区间袁有氧训练尧耐力训练尧间歇训练和恢复 训练遥SPINNING 最大的特色就是把室内外的骑行相结合遥比如骑行 主题袁教练员可以根据主题的不同选择合适的室外骑行路段袁将其 与室内结合起来袁在室内的训练中对室外路线的坡度袁距离等进行 模拟进行相应骑行动作的编排尧相应的心率变化以及踏频遥 在每一 个训练的区间选择运用符合情景的音乐来带动骑行的气氛遥 这种 训练方式可以让会员清晰地感觉到每一个训练区间遥 训练者可以 感受到每完成一个阶段所带来的成功遥 SPINNING 体系比较看重骑行过程中的心率尧 节奏和踏频的控 制袁注重身体的感受与提高袁使整个训练过程有可控性更具科学性 与安全性遥 这就要求教练员有专业的技术和相关的理论知识储备袁 让整个课程有代入感袁把会员吸引到课程当中去袁与会员一起完成 训练主题袁同时把控整堂课的训练节奏遥 随着动感单车在健身俱乐部火热开展袁SPINNING 体系也随之 在我国不断的进行推广袁 每年会在我国的不同地区组织 SPINNING 教练员的培训袁但培训的密度比较低遥 现如今 SPINNING 也是健身俱乐部中的新宠袁有会员觉得这种 训练方式更加的还原本真袁贴近生活遥 但是由于骑行动作一直是以 原始的几个动作做变化袁比较简单袁部分会员觉得总是重复这几个 动作课程会很枯燥遥 另外袁有一些会员对骑行主题并不理解袁这样 也容易使他们产生厌烦遥 再加上之前的单车训练模式对于刚刚流 行起来的 SPINNING 体系影响是具大的袁 这也是导致 SPINNING 体 系推广受阻的重要原因遥 3.3尧花式体系 花式体系内容比较多袁 每个培训机构教授的技术与训练理念 都有一定的区别袁但基本是以自由风格为主遥 花式单车最早是在韩 国开始流行袁主要是用于表演遥 后来袁花式动感单车在我国健身市 场在我国开始流行遥 花式单车的风格自由动作多变袁音乐劲爆课堂 氛围良好袁具有很强的趣味性遥 花式动感单车课程结构由热身尧训 练尧放松及拉伸几个环节构成遥 花式单车一般选取当下的流行音乐袁鼓点较强袁节奏清晰遥 会

　　3.1尧莱美体系 莱美有氧健身体系是目前比较受欢迎的有氧健身体系之一袁 起源于新西兰袁最初是在 1998 年引入中国深圳遥 莱美体系中的单 车运动项目又称 RPM遥 RPM 最大的特点是注重身体训练遥 它的音乐 有自己专业的团队制作袁骑行动作是提前跟着音乐设计好的袁也被 称为预知套路袁按季度进行更新套路遥 进行训练时袁只需跟据不同 的训练目的袁选择合适的曲目进行训练即可遥 RPM 是最受会员喜欢 的莱美课程之一袁 可以快速的燃烧脂肪袁 训练结束后身体感觉明 显遥 RPM 的课程结构一般由热身尧快节奏尧力量练习及最后的放松 等环节遥RPM 对教练员的要求较高袁不仅要有过硬的技术袁还要有专 业的理论及授课能力遥 在授课的过程中袁要不断的强调骑行姿态尧 呼吸尧发力顺序等袁随时保持较高注意力袁关注整个课堂的训练情 况遥 根据会员的训练反应袁做出相应的负荷调整以达到最好的训练 效果遥 由于动感单车是一个集体的训练课程袁 在训练过程中需要教 练员与会员之间进行互动袁不断地对会员进行鼓励遥 RPM 中的间歇 式训练对训练者的供氧系统有很高的要求袁 并且能够在短时间内 达到最大的减肥效果袁 一节课可以燃烧掉约 900 卡路里是减脂的 利器遥 RPM 作为莱美庞大健身体系中的项目之一袁 推广起来相对容 易遥 现如今在健身俱乐部中越来越受欢迎袁但是这只有一些大型的 俱乐部里比较推崇这种安全尧高效尧便捷的训练体系遥 在一些中小 型健身俱乐部里袁各种单车带课方式层出不穷袁莱美并不是最受会 员喜爱的遥 有些 RPM 教练反应袁会员觉得一整节课的乏味骑行太枯

　　燥袁对情绪的调控不是起到很好的作用遥 课堂气氛比较沉闷袁训练 的成分太多袁骑行技术单调一直在重复套路遥 造成这种现象的原因 主要有两方面遥 一方面是单车教练员的授课能力不足遥 是否接受过 正规的认证尧是否按期培训都是影响教练员授课能力的重要因素遥 另一方面袁由于健身俱乐部自身对团体课程的轻视袁给予会员的知 识普及太少袁 导致很多会员对 RPM 课程体系的不了解也是导致该 课程不受欢迎的原因之一遥