动感单车教练培训课程《动感单车培训教程▪ 音乐在单车课程中起到的是调节情绪，启发灵感的作用。 ▪ 音乐的选取：电子舞曲/欧美曲风/DJ/电音 ▪ BPM是(Beat Per Minute)的缩写，也就是每分钟节拍数

　　1.在脚踏车上使用任何一种负重器材。 2.单手或放开双手骑车。 3.完全不加阻力。 4.将前臂搭在车把上。 5.骑车时脚趾朝下。 6.向后踩（倒骑）。 7.在课堂中帮学员调整阻力。

　　▪ 三个把位的车把、车把调节旋柄 ▪ 单车车坐江南官方体育app下载、车坐调节旋柄 ▪ 阻力调节旋柄（刹车柄） ▪ 运动水壶托架 ▪ 配重飞轮 ▪ 单车脚踏板、安全栓 ▪ 减震支座

　　▪ 动感单车适合20~45岁的人群，但是如果有下面几种 情况的学员，就应该减少运动强度或是停止单车运 动

　　脚踏扣/鞋：*建议初学者必须随时控制自己的速度 *检查鞋栓是否绕绑在鞋子上 *提醒学员在双脚从鞋套中脱落出来时使用安全钮

　　2.学会如何与音乐融合，能够快速 的进入歌曲意境，自然而然，台下的 人也会感到我们和音乐融合所激发的 元素。

　　3.教练的工作是服务人群,动感单车 教练也是一样，让大家运动得科学以 及传播新的音乐概念给人群。

　　1.作为一名动感单车教练首先要有扎实的专业实操 技能和严谨的安全意识，使学员在安全的前题下 运用标准的技术动作完成课程。

　　在动感单车课程中，伸展和放松是十分 重要的环节。在课程的开始前和结束 时做些伸展放松的动作。

　　可以为你和学员带来好处： ▪ 提升运动表现 ▪ 加倍身心放松 ▪ 加快恢复疲劳 ▪ 减少受伤几率 ▪ 减少肌肉酸痛感 ▪ 降低身体僵硬程度

　　3.单车教练员还应具备对各种音乐基本的理解能 力，能够根据所安排的课程内容选择不同类型的 音乐，同时单车教练还应具较强的灵活应变和临 场发挥能力，可以根据不同的音乐意境调节课堂 气氛。

　　教练员授课流程 1 提前5分钟打开音响、彩灯,在教 室等候学员。 2 与学员沟通，并进行安全检查。 3 自我介绍江南官方体育app下载，热身运动 4 课程开始 5 放松运动，送出学员

　　一.扎实的专业实操技能 二.严谨的安全意识 三.对现场气氛调节 四.对音乐的理解 五.应变能力及临场发挥

　　间） 2.持续20~30分钟(燃脂区间)、持续30~45分钟（肌肉耐力 区间） 3.动感单车可以运动全身，在蹬车的过程中全身主要大肌 肉群全部被调动起来参与其中。 4.动感单车是有氧运动，所以在蹬车时不需要太大的阻 力。教练通常会以学员的平均能力为依据，带领学员根据 不同的课程内容调节阻力。

　　例如： 1热身、放松骑行 2上坡骑行 3站姿骑行 4下坡骑行 5爬坡骑行 6跳跃骑行 7冲刺骑行 8缓和骑行

　　动感单车（自行车）英文名字 （SPINNING），是由美国私人教 练兼极限运动员强尼(JOHNNYG） 于二十世纪八十年代首创，是一种 结合了音乐、视觉效果等独特的充 满活力的室内自行车训练课程。

　　Spinning训练课程不受任何天气的干 扰，健身者都可以跟随着教练带有煽 动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情 的驱动着身体，从而达到健身的目 的，又能释放一天来自各方面的压 力，增强健身着的自信心。

　　▪ 患有关节疾病的学员 ▪ 膝关节有损伤的学员 ▪ 患有心脑血管疾病的学员 ▪ 体重大与90KG的学员

　　▪ 锻炼心肺功能增加心肺耐力：通过较长时间并且节奏的运 动，是使心脏功能得到提升，心肌厚度加大，跳动是更有 力度。呼吸配合运动的节奏，通过锻炼提升肺活量。

　　2.示范法：示范授课方法通常会和讲解法结合使用，尤其是 在Hale Waihona Puke Baidu明技术动作是示范法和讲解法的结合使用会使学员有 更直观的理解。

　　3.下车授课法:教练员从单车上下来，在课程进行当中与学员 进行一对一的交流。纠正学员技术动作、鼓励学员加油训 练、监测学员心率是下车授课的主要内容江南官方体育app下载。