健身器上练出虎背熊腰 易建联：身体每天都在变杜锋在ＣＢＡ打上主力时，易建联还是一个坐在替补席上的青涩小孩，王仕鹏更是不知道在哪个角落，“多做力量训练，能感觉到身体每天都有变化，”易建联说。为了在竞争激烈的ＣＢＡ中保持优势，他们不得不每天与钢铁为伍的。

　　和从前在金丰花园时不同，宏远俱乐部把训练馆的一角变成了自己的健身区域，器材都是由俱乐部新购买的，一套下来要几十万，有的一台就得值几万元。

　　当然，和在国家队时不同江南官方体育app下载，因为是在联赛期间，比赛消耗很大，队员们无法每天都做力量训练。宏远队的习惯是：每场比赛之后的第二天练力量，还有周一，也是铁打不动的力量训练时间，一周保持在两三次左右，不过量不会像休战期时那么大。“国内不像在ＮＢＡ那样有条件，我们一般如果去到客场，不一定能找到这么好条件的健身房，所以也不可能达到每天一练。”年轻组织后卫张喆如是说。

　　实际上，为了让广东队有着最优质的后勤保障，宏远俱乐部把原来的队医炒了鱿鱼，取而代之的是专门从广州二沙岛“挖”过来的省队的陈队医和他的助手，“无论是在诊疗、还是疗伤方面都感觉他们非常专业，”杜锋说。而且两个人手也完全可以满足他们晚上理疗的需求。此外，宏远俱乐部还计划，如果时机合适，他们还会聘请专门的体能训练师。

　　易建联现在的力量和几年前初出茅庐时的瘦弱不可同日而语。现在做力量训练时，他会选择80－100公斤左右的杠铃上举，差不多每一次做10－12个，做到四五组即可，赛季比赛紧密激烈时会减少重量，有时候也可以加重一些。

　　这样的训练可以加重背部肌肉力量，现在的阿联和唐正东相比，在力量方面差距还很大，但力量的增加使他在防守方面也有所提高，也成了让对手犯怵的篮下高塔之一。

　　宏远俱乐部自己发明创造了锻炼腰腹的四种做法，像易建联选择的是其中的一套仰卧起坐，每组20个，共做四到五组；而杜锋选择的是器械，10公斤左右的五组，每组20个。

　　腰腹肌的平衡协调能力和柔韧性好，可以帮助队员在篮下与对手肉搏时保持必要的平衡和灵活，这也是ＣＢＡ各球队的力量训练都如此重视腰腹训练的原因。法尔松帮助国家队进行力量训练时，曾带来一个光滑的大圆球，为了在上面保持稳定，腰腹肌在内的全身的肌肉都要活动起来。

　　为了能够时不时地飞起来，在全场的喝彩声中将皮球灌入篮筐，需要有一双稳健的双腿，对于下肢力量的锻炼，也丝毫马虎不得。

　　以杜锋为例，分为两种，80公斤的他选择三组，每组15－20个，100公斤的三组，每组10－15个，当然下肢力量包括大腿和小腿，这些都必须得分开训练。

　　与这些钢铁的搏斗是枯燥而疲惫的，因此宏远队还会安排一些相对轻松一些的小力量训练，因为现在还没有专门的体能训练师，一般的量都由球员自己掌握。日复一日、年复一年江南官方体育app下载，在这千篇一律的动作中，他们最终才得以将自己也炼成了一块钢。（来源：体坛周报）

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