瘦身健身操和一些小窍门30分钟瘦身健身操燃烧全身脂肪DOC可编辑版docx

　　亿VIP文档下载千万文档免费下加入文库VIP本文免费下载瘦身健身操和一些小窍门-30分钟瘦身健身操燃烧全身脂肪DOC可编辑版——————文档下载后可任意编辑——————瘦身健身操和一些小窍门1.瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。十分钟以后再吃东西。一定要空腹。2.减手臂的妙招：跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。3、瘦小腿6撮腿法：洗澡时撮一撮江南官方体育app下载，粗腿立马变细;慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。双手支撑地面，身体挺直平爬在地。双臂支撑身体，使上身与地面保持50头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-105、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回156、是怎样练成的：勤做高抬腿运动;饭后站一会或散步，千万别吃完就坐江南官方体育app下载，躺下更糟糕;洗澡时一会，活络经脉;骑脚踏车去郊游;睡前压压腿，做腿部运动;多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;少乘电梯多走楼梯;均衡饮食，荤素搭配;坚持就是胜利。7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：不喝酒;矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;挺直的站姿和坐姿;上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;亿VIP文档下载千万文档免费下加入文库VIP本文免费下载正确饮食，不要过多摄入水分;每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;少吃难消化食物，豆子、油炸食品;远离盐分。8、女生应该知道的美容小秘诀：在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：以汤开始;以午餐为主;是质量而非数量;辅以调料;崇尚鲜美;辅以健康油;要专心就餐;定时进餐;适可而止;饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色;咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色;配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色;绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、江南官方体育app下载。12、女性如何保养皮肤：早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。一个西红柿，满足所需维C。一杯醋，延缓血管硬化。一杯酸奶，补钙效果好。一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。13、最佳的生活细节：大便——晨起最佳。开窗换气——9-11时和14-16锻炼——15～16时或晚间。亿VIP文档下载千万文档免费下加入文库VIP本文免费下载洗澡——临睡前。减肥——饭后45分钟。刷牙——进食3分钟以内。睡眠——22时左右最佳。护扶——睡前。喝茶——饭后1小时。喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时。14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：饮水要适量;早晨一杯温开水;切忌喝水太快太急;绿茶保健康;拒绝“死”水;识破“花样”纯净水;运动后要补水;记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。