江南官方体育app下载女性健身房健身计划 [女性健身塑形]docx诸多女性为了塑造身材的美动人们所有选择了健身这一运动，XX在此整顿了女性健身塑形的资料，供人们参阅，盼望人们在阅读过程中有所收获!

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　　如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉和上肢肌肉。

　　做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽量地用到你胸肌的力量，同步锻炼你的上肢。

　　做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

　　双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚江南官方体育app下载，一边做二十个;

　　1. 平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以拟定整个动作期间腹部所有处在用力状态下。

　　由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。

　　运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

　　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增长30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服江南官方体育app下载、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易导致损伤。

　　女性持续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。并且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧