江南体育增肌健身饮食计划一周表docx在健身房付出艰苦的努力外更要有一套与训练完美匹配看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑下面介绍的健身饮食计划一周表是专门针对增肌塑形设计的这项计划中有你所需要的全部膳食和营养信息你要做的就是把它和训练合理地结合起来第一天第餐片培根个鸡蛋半个中等大小柿子椒个中等大小洋葱片干酪第餐半个中等大小西红柿汤匙松仁个中等大小洋葱汤匙橄榄油第餐克三文鱼根芦笋嫩茎汤匙橄榄油杯树莓克去皮鸡胸肉半根黄瓜第餐颗树莓半杯干酪汤匙淡奶油勺乳清蛋白第二天第餐个鸡蛋汤匙沙拉酱根青葱杯干酪个蛋清第餐克牛排杯西兰花汤匙橄榄油个红洋葱第

　　在健身房付出艰苦的努力外，更要有一套与训练完美匹配，看起来近乎苛刻 的饮食计划作为支撑。 下面介绍的健身饮食计划一周表，是专门针对增肌塑形设计的。这项计划中 有你所需要的全部膳食和营养信息，你要做的就是把它和训练合理地结合起来。 第一天 第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1/4个中等大小洋葱，1 片干酪 第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄 油 第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去 皮鸡胸肉，半根黄瓜 第4餐：4颗树莓江南体育，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白 第二天 第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1/4杯干酪江南体育，3个蛋清 第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱 第3餐（训练后）：2勺恢复饮品 第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1/4个中等大小洋葱，3个鸡大腿 第5餐：1勺乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓 第三天 第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪 第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿江南体育，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油 第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天然花生酱，2汤匙亚麻仁粉 第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿， 1 汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油 第四天 第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶 第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1/4个中等大小

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