公司地址:江西省江南·体育(中国)官方APP下载 - ios/安卓版/手机APP下载
客服QQ:123456789
传 真:400-123-4567
新闻中心 News 分类>>
赶快行动吧!每天做5种运动能让你多活12年【3】
赶快行动吧!每天做5种运动能让你多活12年【3】健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多,包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外江南体育,它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌江南体育、胸大肌和背阔肌。
参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者,可以先慢跑1.5公里,快跑600米,然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些,使心跳达到有氧锻炼的水平。
每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习,然后做10分钟简单的阻力和耐力训练,强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练,包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动,让身体冷却下来,心跳平稳江南体育。