健身减脂三餐食谱表女想要健身减脂，运动是个很重要因素，但是一味的去运动而没有没有合理健康的三餐饮食，也不会收到良好的效果，反而会伤害到身体，引发身体过度疲劳感，和引起眩晕等症状。那么怎样才能合理的配合健身去做到健身减脂而又有营养的三餐计划呢？如果正在健身减脂的女性朋友想知道怎么做？请看下面这一份健身饮食计划：

　　秋葵和橙子补充的膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸，不增加脂肪摄入量。

　　早餐有一点非常重要，早餐是减脂的黄金期，胰岛素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高江南官方体育app下载江南官方体育app下载，转变成脂肪储存起来，如果早餐很想吃主食，建议使用少量的麦片。

　　鸡肉是热量较低的肉类，还能带来大量蛋白质而且能够增加饱腹感，蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。

　　鱼肉的目的提供所需的蛋白质，豇豆和西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米江南官方体育app下载。

　　还有一个煮的烂的小窍门是，大火煮开后，关火，焖半个小时。再大火煮开，再关火，焖半个小时。会比一直煮一个小时还烂。