推荐十种健身必吃的食物6、鸡蛋白 鸡蛋黄里面的脂肪很难分解消化，胆固醇含量较高，因此会给你饱腹感，对于健身是不利的。所以我们健身的人都吃鸡 蛋白，ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ个鸡蛋的鸡蛋白大概含有4g的蛋白质，几乎不含脂肪。 热量：60千卡/100克

　　俗线分吃在进行了大量的有氧和力量训练后你必须要保证摄入足够的蛋白质和碳水来为肌肉供给能量如果没有健康的饮食练出来的肌肉也会大量流失

　　俗线分吃，在进行了大量的有氧和力量训练后，你必须要保证摄入足够的蛋白质和碳水来为肌肉供给能 量，如果没有健康的饮食，练出来的肌肉也会大量流失江南官方体育app下载。 1、香蕉 香蕉富有能为健身过程中迅速补充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的钾离子对我们的肌肉和神经系统也有很好的保 护作用。 热量：93千卡/100克

　　7、鸡胸肉 热量低，脂肪低，蛋白质含量高，关键是便宜，比猪肉还便宜，吃的起很重要，健身餐必备。 热量：133千卡/100克

　　8、全麦吐司 全麦面包含有很高的纤维素(复合碳水化合物)，能够提供持久能量，在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱(简单碳水化合 物)吃效果更加。

　　9、牛里脊 肌肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，对 增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，有 助于训练后恢复。同时，肌氨酸对增长肌肉，增强力量特别有效。 107千卡/100克

　　10、马铃薯 土豆的脂肪含量是很低的，膳食纤维的良好来源，一个中等大小的带皮土豆（148克）的碳水化合物总量就高达26克， 并且不含脂肪和胆固醇。同时，土豆中钾的含量非常丰富，比香蕉还要高，也比一般的谷类要高很多，钾有助于维持正 常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。在运动中，如果面食、谷类、土豆等食物吃得少的话，就会导 致肌肉出现疲乏而无动力，这些食物还发挥“节省蛋白质”的作用，能使运动达到最好的效果。 热量：77千卡/100克

　　基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 最后祝大家早日练出“魔鬼身材”，加油！加油！加油！ -END-

　　2、燕麦 燕麦富含纤维素，它辅助碳水化合物扩散到血液中，再运送到全身提供能量。所含碳水为复合碳水，膳食纤维丰富，饱 腹感持久，还能降低胆固醇。 热量：377千卡/100克

　　3、西兰花 植物界的蛋白之首，富含高蛋白，高维生素C，蒸熟了就能吃，不用油，最大控制菜的热量。 热量：36千卡/100克

　　4江南官方体育app下载江南官方体育app下载、咖啡 咖啡因的著名功效是缓解疲劳，增加燃脂率，促进消化，锻炼的时候精神加倍，但是晚上别喝哦，小心睡不着。