女生塑形健身计划docx 核心提示：工作繁忙，工作压力大，没时间锻炼，锻炼也犹如无头苍蝇一般。女同胞们，这样是不行的，咱们伤不起。赶快看看下面的健身计划，加入健身大军当中去吧！

　　在这个生活节奏和工作节奏都越来越快的都市中江南体育，每天都去健身房锻炼对于职业女性来说基本上是难以实现的，甚至每周锻炼3天都有点困难，从而导致如身材走样、肥胖加剧或者是腰椎、颈椎不适等影响女性健康的都市亚健康疾病。在这里小编建议各位女性朋友不管你每周有几天时间锻炼，都要按照一个详细的训练计划进行锻炼。现在小编就为大家设计一个每周三天减脂塑形训练计划，为期一个月。

　　；在这30分钟里，先以4-6公里每小时的速度行走5分钟左右去适应跑步机，接着慢慢加速跑25分钟，期间注意控制速度，不宜过快。

　　，如仰卧起坐、仰卧摆腿、悬垂摆腿等动作。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟）

　　分钟轻器械锻炼，如哑铃推举、哑铃俯身划船等上半身肢体锻炼。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟）

　　；如下蹲、蛙跳、滑步等一些对大腿刺激较大的有氧运动江南体育。整个过程大约40分钟江南体育。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟）