江南官方体育app下载女生塑形健身计划女生塑形减肥健身计划要有好身材需要配合健康的饮食及充足的睡眠，坚持锻炼是缺一不可的。那你要问了因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼，在家怎么练江南体育，下面就为零健身基础的你推荐下面这套塑形健身锻炼计划。建议每组保持3-4次的锻炼量

　　核心提示：工作繁忙，工作压力大，没时间锻炼，锻炼也犹如无头苍蝇一般。女同胞们，这样是不行的，咱们伤不起。赶快看看下面的健身计划，加入健身大军当中去吧！

　　1.跑步30分钟；在这30分钟里，先以4-6公里每小时的速度行走5分钟左右去适应跑步机，接着慢慢加速跑25分钟，期间注意控制速度，不宜过快。

　　2.针对下半身的减脂塑性练习；如下蹲、蛙跳、滑步等一些对大腿刺激较大的有氧运动。整个过程大约40分钟。（12-15次/组每个部位3-5组组与组之间可休息1-2分钟）

　　3.做一些收腹的练习，如仰卧起坐、仰卧摆腿江南体育、悬垂摆腿等动作。（12-15次/组每个部位3-5组组与组之间可休息1-2分钟）

　　3.20分钟轻器械锻炼，如哑铃推举、哑铃俯身划船等上半身肢体锻炼江南体育。（12-15次/组每个部位3-5组组与组之间可休息1-2分钟）